【ダイエット】お腹を凹ませる為に毎日30分のウォーキングを続けた結果は？効果はあったのか？？【減量】
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ポッコリお腹が最近の悩みの管理人のコウくんです！
服の上からでも分かるポッコリ具合。
体重は数年前から最大10kg増加しております。
元々ガリガリ君だったので、体重の増加自体は特に気にならないんですが、、、
増加した分の殆どが『お腹』と『顔』に付いてるのが大問題なのです。笑
基本ガリガリなのに、、、お腹だけ出てる。。。
その姿はもはや『餓鬼』の様です。
玉雄山 寳泉寺/餓鬼のページより画像引用
以前から履いてたズボンのウエスト部分もキツキツでお腹の肉が乗っかる有様。。。
いい加減流石にマズイと思い、30分のウォーキングを30日間継続してみたのでその結果を書いていきます！
ダイエットに挑戦したいと考えている人の参考に少しでもなれば幸いです！！
30日毎日30分のウォーキングを継続した結果
ウォーキングは、スタート地点から15分で歩ける所まで歩いて15分経ったら折り返してスタート地点を目指してまた15分歩く。最低でも30分は歩くという事をルールに決めて実施しました。(食事制限などはせずにウォーキングのみです。)
後半にグダグダ書きますので、先に結果を書いていきます。
体重の増減はほぼ無し。笑(画像が2日目からなのは初日に画像を撮っていなかった為です。)
むしろ少し増えてる。。。(誤差っちゃ誤差という事ですが。笑)
体型も変化無し。笑(ちなみにお腹の画像を撮り始めたのはウォーキングを始めて数日経ってから撮り始めました。)
30日の30分ウォーキング程度では体重・体型の変化は無しという結果になりました。笑
まぁ食事制限もせずに30日歩いただけで劇的な変化はあるわけないのは当然とは思います。むしろほぼ現状維持出来てるだけでも良しと思ってます。
減量に必要な事
少し話は逸れますが
体重を減らす為には『消費カロリー＞摂取カロリー』にする必要があるわけで
- 消費カロリーとは『基礎代謝(生きてるだけで自然と消費されるカロリー)＋日常生活活動で消費されるカロリー(家事・仕事・運動など)』で消費されるカロリー
- 摂取カロリーとは、食事から摂るエネルギー
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、その分減量につながる。
1kgの脂肪を減らすには約7200kcal消費する必要があるらしいです。(タニタ公式サイト カロリーとはのページより)
今回1ヶ月歩いて体重が現状維持だったのは『消費カロリー＝摂取カロリー』だった為だと思われます。
30分のウォーキングで消費されるカロリーは自分の場合135kcalです。(CASIO 計算サイトを利用しての数値)
仮に1日の『消費カロリー＝摂取カロリー』で毎日135kcal余分にカロリーを消費できたとしても、1kg脂肪を減らすのにおよそ54日(2ヶ月弱必要となります。)
ですが自分の場合、ウォーキングをしている間も摂取カロリーが消費カロリーを上回る量の食事をしていたと思うので(食い過ぎ)毎日30分のウォーキングを実施してもほぼ現状維持止まりの結果になってしまった訳です。
やはり減量を目的とした場合は適度な食事制限も同時に行なった方が良い、と言うか食事制限(カロリー・糖質・脂質)をメインに行い運動によるカロリーの消費は補助的な感覚で行った方が効果的かもしれません。
ちなみに少し前の画像↓
2016年のお腹 
2020年の体重
以前はお腹もガリガリ君でした。(せめてこの頃のお腹にまで戻したい。。。) それが怠惰な生活を繰り返し脂肪が蓄積されていった結果が。。。↓
コレは酷い。笑
ただただ汚い。笑
ダイエットでウォーキングは無意味なのか？？
1ヶ月では効果が現れなかったですが、じゃあウォーキングは減量に効果はないのか？？と言うとそうではないと思います。
上でも書いた様に減量をする上で『カロリー制限』や『糖質・脂質の制限』は必要不可欠な部分であり、体重を減らすだけなら『食事制限』がベストと思います。(過度なものではなく、最低限の栄養摂取は必要。摂食障害やその他の病気・体調不良の原因にもなりかねないので過度な食事制限はは厳禁。)
ですが、食事制限で体重は減っても、『＝良いスタイルになれる』とは限りません。
体重は減ってるのに締まりがない身体に見えたり、骨と皮だけみたいになってしまうかもしれないです。(管理人は小学生の頃の頃、骨と皮だけ野郎とからかわれて泣いた苦い思い出ががが。。。笑)
また過度なカロリー制限で栄養不足を招く可能性もあるので、カロリー制限はほどほどにしつつウォーキングで消費カロリーを増やしてあげる方が健康的に減量を進めていけるのではないかと思います。
適度な食事の見直し・カロリー制限と適度な運動で長期的に減量を目指した方が健康的な痩せ方が出来ると思います。
また、ウォーキングはカロリー消費の効果だけではなくその他の効果も期待が出来ます。
ウォーキングをする事で期待出来る効果
ウォーキングをする事で期待出来る効果は
運動不足解消
運動不足の解消になります。慢性的な運動不足になると、様々な病気等に繋がると言われています。ウォーキングをする事でそれらの予防・改善につながります。
運動不足の解消にと張り切っていきなりジョギングを始める人もいるかもしれませんが、ジョギングをするにしても最初は負荷が低めなウォーキングから運動に身体を慣らしてから現状の体力を把握しつつ徐々にジョギングに移行した方が良いと思います。
精神面での健康
ウォーキングをはじめ、運動にはストレス解消の効果も期待出来ます。
ハードな運動だと運動自体がストレスになってしまう可能性もありますが、ウォーキングの様な負荷が低めな物ならそこまで苦に感じる事も少ないのではないでしょうか。
ご近所さん・友達・パートナーと一緒に歩いてみたりするのも良いかもしれないですね。
また運動はうつ症状を軽減する作用があるとも言われています。可能なら10分程度のウォーキングでも良いのでやってみたら気分が少しずつ晴れていくかもしれないです。(無理も良く無いと思うので、体調が良い時だけでも！)
寝付きが良くなる
ウォーキングが負荷が低めな運動とは言え、運動不足がちな人にはそれなりの疲労感を与えてくれます。
その結果、夜の寝付きが物凄く良くなります。
睡眠と健康・美容は関係の深い物ですので、ウォーキングで心地よい睡眠タイムをゲットして健康と美容も手に入れましょう。
様々な病気の予防につながる
運動不足解消の項目の繰り返しになりますが、様々な病気のリスクを下げてくれる効果があると言われています。ただ歩くだけで病気を予防出来るのならやらない手はありません。健康あっての不摂生です。笑
楽しく年をとっていく為にも、健康を維持・病気予防の効果のあるウォーキングを生活習慣の中に取り入れてみると将来的に嬉しい結果につながると思います。
さいごに
今回は『お腹を凹ませる為に30日間毎日30分のウォーキングをした結果。。。』という内容で書かせていただきました。
結果は『変化無し』という寂しい結果になってしまいましたが。笑
減量を目的とするなら、ウォーキングだけではなくカロリー制限・食事の見直しも同時にした方がより効果が期待出来ます。
ただし、過度なカロリー制限で一気に減量を目指すと病気や摂食障害などのリスクが発生しますので、適度なカロリー制限＋ウォーキングで長期的なスパンで減量を目指した方が健康的に痩せる事が出来て良いと思います。
ウォーキングだけでは減量効果は大きな物を期待出来ませんが、それ以外のメリットも多数ありますので、カロリー制限だけでの減量はせずにウォーキングも取り入れてみてください。
とりあえず30日のウォーキングが終わったので、次は摂取カロリーに気を使いながら生活してつつまた30日間ウォーキングを継続していこうと思います。
1ヶ月後に改めて結果を書きますので、良かったら見に来てください。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
無理のないダイエットで理想の体型を目指しましょう！！