運動不足解消にウォーキングがオススメ！その理由は？？
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ポッコリお腹が気になり始めて最近ウォーキングを始めた管理人のコウくんです！
過去にジョギングやら自転車やらと手を出してきましたが、ことごとく途中で挫折するという残念な結果ばかりでした。
が、そんな私でも続いているウォーキング！！コレはぜひ運動不足気味で運動を始めようか悩んでる人にはやってほしいです！！
そんな訳で、今回はウォーキングが運動不足解消にオススメな訳を書いていきたいと思います！
ウォーキングとは？？
ウォーキング（英: walking）は、ウォーキングエクササイズ（英: walking exercise）とも言い、運動不足に陥りがちな現代人の健康づくりのための歩行運動である[1]。日常の意識しない歩き方よりはいくらか速い程度の歩き方であり、具体的な速度としては、日本人の平均歩行速度は男性が毎分70mで女性が65mなどと言われているが、ウォーキングの場合は毎分100mくらいの速度が適当とされ、この速度で最低10分以上歩き続ける[1]。
ウォーキング/Wikipediaより引用
簡単に言うと『ほどほどの早歩きで10分以上歩こうよ』的な感じですかね。。
『速い』のペースは人それぞれなんで、自分なりに速い感じで『10分以上〜』を目標に歩ければ良いと思います。
ウォーキングが運動不足解消にオススメな理由
ウォーキングが運動不足解消にオススメな理由は
- 負荷が低く運動へのハードルも低いので継続しやすい
- 他の運動と比べて負荷が低いので怪我の心配が少ない
- そこまで道具にこだわらなくても気軽に始められる
などが考えられます。
負荷が低く運動へのハードルも低いので継続しやすい
運動不足を解消する為には『継続』が大事です。
運動をしたいと考える理由が『医者に言われた・健康診断で。。。・ダイエットしたい・なんとなく。。。』
いずれの理由ににしても『継続』する事が大事です。
そして『継続』する為には、『運動＝キツい・面倒・苦しい』といったネガティブなイメージを取り払う必要があると思います。
運動不足になりがちな人の多くは『運動』に対してネガティブなイメージを持ってる人が多いと思います。(少なくとも自分はそういうイメージを持ってます。)
そのネガティブなイメージを取り払う為にも最初は身体や精神的に負荷が低い『ウォーキング』から始めて徐々に運動に慣れる事から始めるのがベストかと思います。
『運動不足解消＝ジョギング・ランニング・器具を使っての筋トレ！！』と張り切る方もいるかもしれませんが、、、最初に張り切りすぎても多分続かないです。(というか、自分の場合は続かなかったです。笑 キツいんだもん。笑)
それよりも低負荷なものを、コンスタントにこなしてから身体を運動に慣らしつつ物足りなさを感じる様になってから、徐々に負荷を上げたいなら『距離/時間を延ばす・ウォーキング→スロージョギングへ移行する』などステップアップした方が運動を継続しやすいと思います。
『何かスポーツで良い成績を出したい。高いレベルのプレイをしたい。』などという理由なら負荷をかけたトレーニングが必要かと思いますが、そういった理由でもない限り焦らず低負荷なウォーキングから運動を始めた方が長期的に見たら良い結果へを繋がると思います。
結果を焦って無理した結果、、、結局続かなかった、、、では、せっかく持った『運動不足を解消したい』という気持ちが勿体無いので、最初は焦らずに長期的に運動習慣を身につける様にしましょう。
他の運動と比べて負荷が低いので怪我の心配が少ない
せっかく健康維持やダイエット目的等で運動を始めても、怪我をしてしまっては台無しです。
怪我をした結果、
- 運動を休まなければいけなくなる
- 運動出来ない期間が長くなるとモチベーションが低下する
- せっかく出来つつあった運動習慣がなくなる可能性がでる
運動不足がちの人が、自分の若い頃のイメージで運動を始めてはダメです！！自分の想像以上に身体能力は劣化しています。
体力・筋力が低下しているのに、若い頃の感覚で走ったりすると関節や筋肉に思わぬ怪我が発生してしまいがちです。
まずは怪我の心配が少ないウォーキングから徐々に身体を慣らすとともに、現在の自分の身体の状態・能力を確認しつつ、負荷の高い運動をしたいなら徐々に運動レベルを上げて行った方が良い結果が生まれると思います。
健康維持やダイエットの為に運動を始めても、怪我で台無しなんてもったいないです。
無理せずに徐々に慣らす事から始めて、長期的な間隔で結果を出せる様にした方が結果的には好結果(高い効果)が生まれやすいと思います。
そこまで道具にこだわらなくても気軽に始められる
運動を始めるにあたって面倒に感じる原因の一つが『道具の準備』ではないでしょうか？？
- 水泳なら→ジム費用やら水着やらその他諸々
- ジョギングは→ランニングシューズ・ウェア
- 自転車→自転車本体・その他諸々の用品
- その他スポーツ→それ用の道具諸々
やりたい運動がソレなら気にならない出費ですし、やりたい運動をするべきかと思います。
ですが特にやりたい運動がない、けど何か運動をしたい。そんな人こそウォーキングです。
ウォーキングなら、大した道具を準備しなくても大丈夫です！
自分は現在仕事終わりに仕事着のツナギと安全靴で30分歩いてます。
お腹の出方が気になり始めたから歩き始めたわけですが、道具の準備もなく始められる気楽さは非常に魅力的です。(夜に歩くので安全の為に懐中電灯は持って歩いてますが。)
運動したいと思ったその日から始められるのがウォーキングの良い所です！！
ウォーキングで身体を慣らしてから、他のスポーツ・運動を始めても良いと思います！！
とは言え、最低限靴ぐらいは適した物を準備した方が良いです
ウォーキングは道具を大して準備しなくて良いと上で書きましたが、出来れば安いのからで良いので運動靴と動きやすい服装は準備した方が良いと思います。笑
自分の場合は続くかも分からないのに、、、とケチって安全靴で歩いてますが、それなりに足への負担がきてるのでウォーキングが30日継続出来たら運動靴を買うつもりでいます。笑
あと、薄暗い早朝や陽が落ちた後・夜間に歩く場合は安全の為に反射材やライトを準備した方が良いと思います。万が一事故に遭遇しては危ないですので！！
運動不足解消には軽くて良いから、まずは継続が大事
何事も継続は大事ですが、運動も継続が大事です。
そしてたかが『ウォーキング＝歩くだけ』と侮るなかれ！！コレが案外足にくるんです。笑
上で負荷が低いからオススメ！！と散々書きましたが、運動不足の人にはそれなりに効いてくると思います。笑
なので、最初は20分位を週に複数回曜日を決めて継続してみて下さい。
ウォーキング。笑
歩くだけ。笑
20分。笑
と、バカにして何もしないよりは絶対に身体に良いですし、案外精神にも良い影響を与えてくれます。(歩いてる時はなんで歩いてんだろう、、自分。。と思う瞬間もありますが。笑)
さいごに
今回は運動不足の人にウォーキングをオススメしたい理由という内容で書いていきましたが、ウォーキングは運動の中では気軽に始めやすいものです。
- 継続しやすい
- 怪我の心配も少ない
- 道具もそこまで必要ない
運動不足気味の方が運動を始めてみたいと考えたら、まずはウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか？？
身体への負担も少なく、精神的にもそこまで苦に感じにくいので継続もしやすいと思います。
ウォーキングを続けて運動に慣れてから、物足りなさを感じたらジョギングやランニング、その他スポーツに移行していけば良いと思います。
とにかく運動不足解消には継続が大事です。最初から無理をして続かなかったとなるよりは、無理せずに負担が少ないウォーキングから始めてみましょう！！